ryż z

śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja [...]

MICZELX-dieta? no podstawa to wiadomao-regularne posiłki co ~3h, 6 posiłków dziennie +koktajl białkowy lub 50/50 carbo/proteins. Podstawa w mojej diecie to ryż,tuńczyk,kurczak i jajka,do pracy kanapki z szynką,serem tuńczykiem lub jajkiem. W okresie budowania jem wszystko chociaż nie objadam się na maxa jak kiedyś bo potem zbyt dużo zbędnego [...]

Z tego co wyczytałam, basmati też może być biały lub brązowy. I to co mnie osobiście zdziwiło to to, że dziki ryż nie jest ryżem a jakimś rodzajem owsa, oto cytat: Ryż dziki – czyli zizania wodna ,owies wodny lub Ostruda wodna

[...] dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub carbo 30-40 min po tym Ryż pierś Kolacja Jajka Makaron lub chleb razowy z szynką lub ser Możesz warzywko dać Godzinę przed snem Tuńczyk lub twarog oliwa pozdro

1) Wliczaj ale nie skupiaj się głównie na nich. Max 30% białka roślinnego reszta pochodzenia mięsnego. 2) Licz 3) Jak masa nie idzie to zwiększasz kcal w diecie, tyle. 4) Makaron razowy/durum dawaj. _______________________________________________________ (1h przed treningiem) / unikac tluszczu, wiecej wegli niz zwykle Piers z indyka 100g Ryz [...]

    2014-01-25 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 27       lekkie domsy po wczorajszym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             2 334           Dieta             3 784           Bilans             1 450        DIETA / SUPLE dziś sobota, weekend - więc [...]

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]             17,2            Zapotrzebowanie             2 340           Dieta             3 336           Bilans             996          DIETA / SUPLE zmniejszyłem ilość ryżu o 100g przez co popołudniu włącza mi się lekkie ssanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 336        211,3    [...]

Białko – 259g ( 3/kg ) Węglowodany - 338g (4/kg) Tłuszcze – 83g (1/kg Kcal - 3125 1 Posiłek: 5 jajek 300g /417kcal 37,50/1,8/29,10 Płatki 100g/366kcal 11,90/69,30/7,22 Razem 783 kcal 2 posiłek : Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55 Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32 Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70 Razem [...]

po co tyle białka? 1 Posiłek: 5 jajek 300g /417kcal 37,50/1,8/29,10 Płatki 100g/366kcal 11,90/69,30/7,22 orzechy włoskie 2 posiłek : Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55 Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32 Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70 cały czas bedziesz jadł kuraka ? oliwa warzywa 3 posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka [...]

1. ser wyrzuć, daj płatków owsianych, orzechów i warzyw, reszta ok 2. płatki ci wpisałem w 1 posiłku, więc tutaj daj ryż brązowy lub chleb, rybkę nie z puszki tylko świeżą, do tego oliwa z oliwek i warzywa, rodzynki w środku dnia unikaj 3. (jesli to jest posiłek przed trneingiem) to: ryż brązowy, mleko wywal, a pierś może zostać 4. (jezeli to jest [...]

Wklejam poprawiona diete 1. 7.00 B/T/WW Platki owsiane 65g 8/5/41 Mleko 2% 250g 9/5/12 Odzywka białkowa- ok 19g B Oliwa z oliwek 15g (15g to 15 ml??) Łącznie: 36gB, 26gT, 54gWW 2. 10.00 Chleb razowy 40g 2/1/18 cienko masłem ~15 kcal szynka 30g 10/12/1 Ogorek na kanapke orzechy arachidowe(zamiennie z innymi) 20g 3/14/1 Łącznie: 10gB, 24gT, 20gWW 3. [...]

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain bolic 6000 60g 15-16 ryz 150g+ filet z kurczaka 200g + 2 luzki oleju lnianego 19.00 ryz 150g + tunczyk 150g 2 lyzki oleju [...]

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g NIE MA TŁUSZCZY PO CO TEN GAINER JESZCZE PRZY TAKIEJ ILOŚCI WW ? sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko JABŁKO ZBĘDNE TUŃCZYKA ZAMIEŃ NA INNĄ RYBĘ DODAJ WARZYW 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain [...]

[...] pierś z kurczaka z ogórkiem kwaszonym + w jednym pojemniku oliwa, w drugim orzechy. http://imageshack.us/a/img402/25/img20130226063501.jpg Posiłek 4 i 5 - pierś z kurczaka i ryż brązowy, do jednego posiłku jogurt naturalny z cynamonem http://imageshack.us/a/img132/755/img20130226190917.jpg Posiłek 6 - brak Zdjęcia postaram się dzisiaj zrobić ale [...]

[...] robić cheat meal :-) http://imageshack.us/a/img20/7637/img20130302153923.jpg http://imageshack.us/a/img855/6600/img20130302160936.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + biały ryż(nie miałem już czasu robić sosu od @DreamEvil, ale pomidory w puszcze kupiłem :-PP) http://imageshack.us/a/img26/2578/img20130302192139.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + [...]

[...] z oliwek + papryka Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos z pomidorów w puszcze, śmietany 12%, cebuli i przypraw + banan Posiłek 5 - pierś z kurczaka + biały ryż + sos z pomidorów w puszcze, śmietany 12%, cebuli i przypraw Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + jogurt naturalny + olej lniany TRENING Przysiady ze sztangą na [...]

[...] genialne moim zdaniem połączenie, deser jest świetny, fajne przełamanie smaków :-) http://imageshack.us/a/img248/3928/img20130307160207.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos z pomidorów w puszcze, cebuli, śmietany 12% oraz przypraw(bardzo mi posmakował) http://imageshack.us/a/img14/3360/img20130307190526.jpg Posiłek 6 - omlet [...]

[...] Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos od DreamEvil(ten co zawsze) http://imageshack.us/a/img547/1214/img20130308160704.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos http://imageshack.us/a/img843/1751/img20130308195142.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + pomidor + olej lniany [...]

[...] naturalnego i cynamonu http://imageshack.us/a/img202/760/img20130312162552.jpg http://imageshack.us/a/img823/8454/img20130312164611.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos + mandarynki http://imageshack.us/a/img152/1623/img20130312192347.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + pomidor i resztka ogórka(na zrzucie jest ogórek ale [...]